生怕李柏看不懂学不会，他还热心地讲解教学。

“我们跑步不是靠小腿发力去跑的，而是要转换意识，用大腿去带动小腿。”

“落地点要靠近自己身体重心，迈步注意不要太大。”

“你落地点太过靠前，是会产生刹车效应的，这对身体会是很大的负荷。”

“......”

他唠唠叨叨地说了半天，甚至连摆臂的动作都给李柏说得清清楚楚。

最后，他笑着给刚刚恢复力气站起来的李柏安排了一组练习。

“你可以来一组原地跑，这个原地跑跟高抬腿有点像。”

“但它发力点不一样，而且强调脚后跟要拉向臀部。”

李柏按照他说的去练，果然感觉不一样了！

跑步的动作感觉变得轻盈许多！

“现在你要纠正自己的跑步姿势，可以每次跑步前，先做一遍这个原地跑，找到感觉了再去跑。”

季子杨看见李柏学得很快，也赞许地竖起大拇指。

“然后我就可以去跑马拉松了，是吗？”

李柏猝不及防的话，让他猝不及防地来了一个踉跄。

“马拉松？你要去跑马拉松？”

季子杨一脸古怪地看他。

刚才看李柏练习，他已经判断出来了，李柏就是一个跑步菜鸟。

身体素质可能不错，但绝对没跑过几次步。

所以，一个菜鸟直接就想去跑马拉松？

“对，我不是看网上说吗？十公里跑进三十九分钟以内，每公里配速在四分十五秒左右，就能在马拉松比赛中，跑进三小时。”

李柏的话，雷得季子杨外焦里嫩。

这个菜鸟，不仅要跑马拉松，还想全马破三！

季子杨看了看自己还拿在手上拍素材的手机，犹豫要不要关掉。

这话传出去，李柏可是会被网上的跑友们笑死啊！

“哥们，你这个想法有点逆天啊！你看的丹尼尔斯公式是不是？”

“全马破三，要十公里跑进三十九分钟以内，半马跑进126分钟以内，月跑量保持在三百公里左右。”

“但这些要求，是循序渐进的啊！不是说你就十公里跑了个三十九分钟，全马就能直接破三。”

“而且全马可不是简单的四个十公里的累加，它的难度比你想象的都大！”

“你刚刚接触长跑，别说破三，参加比赛，完赛的可能性都微乎其微！”

季子杨哭笑不得地说。

“这样啊，那我怎么样才能跑好马拉松，怎么样才能跑进两小时三十分，或者更快的成绩？”

李柏的话，再次让季子杨白眼翻飞。

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“我都没跑进230，我PB才249。”