**建议：**

1. **选择多样化的食物**：尽量选择包含多种食材的外卖，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。这样可以确保摄入各种营养素。

2. **控制食物分量**：注意外卖的分量，避免过度进食。可以根据自己的饥饿感和饱腹感来调整食量，避免浪费食物。

3. **增加蔬菜和水果的摄入**：选择含有丰富蔬菜和水果的外卖，如沙拉、水果拼盘或配菜丰富的菜肴。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康有益。

4. **选择低脂肪和高蛋白的食物**：优先选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐。减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品和肥肉。

5. **控制盐分和糖分的摄入**：尽量避免选择高盐和高糖的外卖，如腌制食品、糖果和饮料。可以要求商家减少盐分和糖分的使用，或者自己在家中添加适量的调味料。

6. **注意主食的选择**：选择全谷物或粗粮作为主食，如全麦面包、糙米或燕麦片。这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提供更持久的能量。

7. **合理搭配饮品**：选择水、茶或低糖饮料作为饮品，避免过多摄入含糖饮料和酒精。

8. **查看食品标签和营养信息**：如果有条件，可以查看外卖食品的标签和营养信息，了解食物的成分和营养价值。

**注意事项：**

1. **注意食品安全**：选择有良好卫生记录的外卖商家，确保食品的新鲜度和安全性。避免选择来源不明或卫生条件差的外卖。